Gsund in der Sonne

00:00:17: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge Gesund mit uns, der Podcast aus einer Russenheimer Apotheke.

00:00:23: Mein Name ist Annette.

00:00:23: Reindlich bin Apothekerin und freue mich auch heute wieder Isabel meine PTA begrüßen zu dürfen.

00:00:33: Heute am Tag unserer Podcastaufnahme scheint zwar nicht die Sonne, und es regnet leider.

00:00:39: Aber

00:00:40: wir nähern uns ja doch in großen Schritten, sag ich mal den Sonnentagen hoffentlich oder vielleicht tatsächlich auch schon im Urlaub.

00:00:52: Wir brauchen dann ja auch Sonnenschutz wenn's ans Meer geht aber auch vielleicht wenn der Urlaub in dem Bergen stattfindet.

00:01:00: Und in dieser Folge dreht sich jetzt mal alles um das Thema Sonne-Sonnenschutz.

00:01:05: Zuerst, was ist überhaupt Sonneneinstrahlung?

00:01:08: Die Sonne an sich sendet verschiedene Arten von Strahlung aus.

00:01:13: Für unsere Haut sind aber vor allem zwei Strahlentarten ganz relevant und zwar einmal die UVA-Strahlung, die dringt tief in die Haut ein bis zur sogenannten Dermis Und dann die zweite Strahlung, die sogenannte UVB-Strahlung.

00:01:30: Die ist eher oberflächlich dafür aber wesentlich energiereicher.

00:01:36: Welche Strahlen sind denn jetzt überhaupt relevant für den Sonnenbrand?

00:01:39: Vor

00:01:39: allem die UVB Strahlen sind halt hauptsächlich für unseren Sonnenbrandberg verantwortlich.

00:01:46: Die lösen diesen Sonnenrand aus.

00:01:48: UVA-Stahlen sind eher für die Hautalterung zuständig würde ich mal sagen können aber auch langfristig Schäden verursachen.

00:01:58: Beide Strollenarten führen zu so einer Bildung von diesen freien Radikalen, das sind hochwerttive Moleküle die unsere Zellstrippuren angreifen und die wollen wir letztendlich vermeiden.

00:02:11: Um jetzt nochmal auf diese Dermis oberflächlich ein bisschen drauf einzugehen weil wir noch mal ganz kurz den Augbau der Haut machen einfach damit wir verstehen wie die Haut funktioniert wo was eindringt.

00:02:22: also die Haut besteht aus den drei Obergruppen, Oberschichten.

00:02:27: Die Epidermis das ist die Oberhaut, die Dernis das sind die Lederhaut und diese Kutis das is' die Unterhaut.

00:02:33: Von den UVA-Strahlen treffen uns tatsächlich so der Prozent der Strahlungen und die gehen eben direkt in die Dermis rein also in die Epidemis und in die dermis.

00:02:43: Die UVB-Stahlung trifft nur oberglächlich auf der Epidermeis um.

00:02:46: das sind tatsächlich auch nur fünf Prozent der Strahlung.

00:02:49: Ja und in dieser Epidermis, also in der Oberhaut da befinden sich auch die sogenannten Melanozyten.

00:02:57: Diese Melanocyten produzieren ein Pigment das ist das sogenannte Melanin und dieses Melaninen ist dafür verantwortlich dass unsere Haut dann dunkler sozusagen wird oder sie dunkler erscheinen lässt und durch diese Bräunung der Haut entsteht natürlich auch gleichzeitig ein gewisser natürlicher Schutz.

00:03:20: Was passiert jetzt eigentlich, wenn die Sonne auf unsere Haut trifft?

00:03:25: Also was passiert bei Sonneneinstrahlung.

00:03:29: Wenn diese UVA-Strahlung auf die Haut triffte kann es dazu kommen dass in den Hautzellen Schäden an der DNA entstehen.

00:03:39: Es könnten auch Entzündungsprozesse ausgelöst werden Und die Haut beginnt, auch dann mehr Melanin zu produzieren.

00:03:48: Mehr Melaninen bedeutet natürlich wieder, dass die Haut bräuner wird, dass sie vorgebräunt wird und dass sie dunkler erscheint was eigentlich an sich wie so ein Art natürlicher Schutz wieder wirkt.

00:04:01: Ein Sonnenbrand ist letztendlich eine entzündliche Reaktion auf so viel UV-Strahlung.

00:04:12: Ich glaube, wir haben alle schon mal einen Sonnenbrand gehabt.

00:04:14: Trotzdem nochmal die Symptome sind da so eine Rötung, Schmerz, Wärmegefühl und manchmal wenn es sehr stark ist bilden sich auch schon so Blasen.

00:04:23: und

00:04:24: diese langfristige UV-Belastung also häufiger Sonnendrand, häufiger starke Sonnenbrannt kann einfach.

00:04:32: zur Hauptmitteil.

00:04:33: schon zum Thema Sonnenschutz jetzt besonders spannend wie funktioniert ein Sonnenschutzmittel?

00:04:40: das ist gar nicht So einfach.

00:04:43: gibt es verschiedene Arten.

00:04:45: Abgekürzt wird es oft LSF auf Deutsch, also für Lichtschutzfaktor oder auf Englisch kannte man auch oft die Abkürzung SPF.

00:04:53: da wird einfach berechnet wie lange man sich tatsächlich in der Sonne abhalten kann.

00:04:59: Also es gibt ja dreißig fünfzig zwanzig gibt er ganz viele Zahlen und wir wollen mit euch mal klären wofür es steht was man da berechnet.

00:05:09: Generell gibt es zwei Arten von UV-Filtern.

00:05:11: Es gibt die chemischen Filtern, die nehmen diese UV Streuen auf und wandeln sie in Wärme um.

00:05:18: Und es gibt diese physikalischen, mineralischen Filter, die reflektieren oder zerstreuen das UV Licht Und die werden meist mit Zinkoxid gemacht, und die sind meistens dann auch relativ weiß auf dort.

00:05:32: Also das sind da nicht die Transparenzen – die Transparenten sind meist psichemischen, die physikalischen sind meist die wo so ein weißer Schimmer übergleibt.

00:05:41: Ganz wichtig bei der Wahl des Sonnenschutzmittels vielleicht noch, dass man einen Breitbandschutzsonnenmittel nennt?

00:05:47: Das ist ein Sonnengutz, der mindestens UVA- und UVB-Schutz bietet.

00:05:52: Es gibt natürlich noch welche, die viel mehr bieten!

00:05:55: Aber UVA und UVB sollte ein Muss sein.

00:05:59: Ja, die Frage ist natürlich jetzt wie wende ich so einen Sonnenschutz an oder wie häufig soll ich denn auch überhaupt so einen Schutzmittel anwenden?

00:06:08: Und da stellen wir tatsächlich auch immer wieder fest dass da wirklich manchmal auch das sogar nicht bewusst ist Wie gehe ich dann mit dem richtigen Sonnenschutz um?

00:06:19: Ich muss natürlich überlegen wenn ich an sich zu wenig Produkt erst mal verwende dann habe ich auch eigentlich gar keinen richtigen Schutz.

00:06:28: Also wenn, da muss sich schon richtig die richtige Menge an Sonnenschutzmittel verwenden.

00:06:34: und ganz wichtig ist tatsächlich dass ich auch immer an dieses Nachgrämen denke denn wenn ich jetzt nicht nachgräme und man ist zum Beispiel im Badeurlaub geht ins Meer oder springt in den Pool trocknet sich danach wieder ab.

00:06:50: da wird so viel von dem Sonnenschutz einfach von der Haut aufgrund der mechanischen Reibung durchs Handtuch, durchs Abreiben entfernt unnatürlich auch durch das Wasser.

00:07:01: Dass diese Sonnenschutzmittel gar nicht mehr auf der Haut vorhanden ist.

00:07:04: und dann ist immer die Frage natürlich wann trage ich den Sonnenschutz auf?

00:07:08: Die meisten denken ach jetzt packe ich mal meine Sachen zusammen und gehe dann ans Meer oder an dem Pool und da trage Ich meinen Sonnengutz auf dass es dann tatsächlich oftmals zu spät am besten Es ist wirklich zwanzig bis dreißig Minuten vorher aufzutragen Und dann kann ich einfach unbedenklich oder relativ unbedenklich in die Sonne gehen.

00:07:30: Dann wirkt der Sonnenschutz auch, wenn er sozusagen gebraucht wird.

00:07:35: Die Faustregel ist dass ein Erwachsener ungefähr dreißig bis vierzig Milliliter für den ganzen Körper benötigt das es deutlich mehr als viele einfach denken.

00:07:46: Wenn man überlegt Dreißig- bis Vierzig-Mitteliter Oder mal diese Menge an Luzon oder Creme in die Haut nimmt dann ist das natürlich schon eine ganze große Menge, sag

00:07:56: ich jetzt mal.

00:08:01: Genau und man kann sich so ein bisschen an zwei Formeln ausrechnen erst einmal wie lange so einen Sonnenschutz hält und was für Sonnenschutz braucht ungefähr?

00:08:13: Verschiedene Hauttypen haben verschiedene Eigenschutzzeiten.

00:08:17: Je nachdem welchen Hauttyp ich habe, brauche ich für verschiedene Dauer noch wieder verschiedene Lichtschutzfaktoren.

00:08:22: Ich persönlich bin bei einer Eigenschutzzahl von so um die zwanzig Minuten.

00:08:28: Gibt das eine Tabelle findet man auch auf den meisten Kosmetikseiten von den Firmen.

00:08:34: Da ist es zum Beispiel sehr heller Haut mit hellen oder rotem Haar, Sommer Sprossen und sowas in die Richtung hat dann nur eine Eigenschutzzeit von fünf bis zehn Minuten.

00:08:43: wenn man schnell Sonnenland bekommt, wenn man dann Richtung Heller Haut blonde Haare geht, hat man schon bis zu zehn bis zwanzig Minuten und so weiter.

00:08:52: an den Tabellen kann man dann schauen ok wo bin ich ungefähr bei der Eigenschützzeit?

00:08:58: Und danach kann man die Formen benutzen, als es gibt einmal diese Formel welcher Lichtschutzfaktor benötigt wird.

00:09:05: Da geht's darum wie lange man in der Sonne ist im Minuten und die Eigenschutzzeit der Haut verteilt man das durcheinander und da hat man den Lichtschütz Faktor, den man braucht.

00:09:16: Beispiel bei mir wenn ich jetzt für drei Stunden, weil sie nicht an See fahre oder draußen im Garten sind das zu hundert-achtzig Minuten, die teile ich doch.

00:09:26: zwanzig Minuten Eigenschutz und dann wollte ich Lichtschutzfaktor neun.

00:09:31: Natürlich gibt es jetzt nicht unbedingt eine Creme mit Lichtschitzfaktoren neun.

00:09:36: in dem Fall würde ich tatsächlich eigentlich die andere Formel hernehmen.

00:09:40: dass ist die Formel wann ich nachcremen muss.

00:09:42: Ich habe meistens eine Sonnencreme mit.

00:09:47: Das multipliziere ich mit meiner Eigenschutzzeit, in dem wir jetzt mal dreißig als Beispiel.

00:09:53: Dann habe ich zwanzig Minuten Eigenschutzt und dann habe ich sechshundert Minuten beschützt vor der UV-Strahlung in der Sonne sein.

00:10:01: Natürlich ist das keine Zeit die man in der sonne sein sollte anstück aber in Theorie hab' ich so lange diesen Schutz.

00:10:08: Man sollte aber beachten dass doch Schwitzen schwimmen doch falsche Anwendung diese Schutzzeit deutlich herabgesenkt wird.

00:10:15: also es sind wirklich nur sechshundert Minuten, diese zehn Stunden tatsächlich wenn ich wirklich ausreichend Sonnenschutz benutze und wenn nicht halt nach dem Wasser auch noch acht

00:10:28: Kreme.

00:10:30: Ja und es gibt einfach Gruppen die einfach besonders vorsichtig sein sollten das sind diese Risikogruppen.

00:10:38: dazu gehören natürlich auf jeden Fall mal Kinder kleine Kinder Säuglinge die eigentlich, man sagt ja immer, gar nicht in die Sonne gehen sollten.

00:10:48: Aber ich sag mal gerade in den jungen Jahren, solltlingsalter, kleinkindalter ist die Haut einfach sehr empfindlich und hat noch eigentlich kaum Eigenschutzzeit.

00:10:58: also hier ist einfach wichtig immer auf einen Lichtschutzfaktor, immer von fünfzig am besten achten und dass man dann Kinder wenn sie in die sonne gehen wirklich drauf achtet auch einkremen damit einfach hier ein guter Schutz vorhanden ist.

00:11:13: Helle Hauttypen, das ist natürlich auch immer so dass man sagt da ist der Melanin-Gehalt relativ gering die brauchen einen hohen Schutz.

00:11:23: Und Menschen mit vielen Muttermahlen, also mehr als fünfzig.

00:11:28: Denn Muttermales sind wie eine Ansammlung von Melanien und regieren relativ stark auf Sonneneinstrahlungen, dunklen dann einfach noch mal nach.

00:11:38: Hier ist ein hoher Lichtschutzfaktor besonders wichtig.

00:11:42: Hat denn die Sonne überhaupt positive Effekte?

00:11:46: Wenn wir jetzt eigentlich immer so über die Schwierigkeiten oder über Gefahren, der es haben wir geredet haben...

00:11:53: Wir haben ja letztens eine Folge zu den Vitaminen gemacht.

00:11:57: Die Sonne hilft unserem Körper, dass wir Vitamin D selber bilden können und natürlich ist es immer positiv für unsere Stimmung wenn die Sonne rauskommt.

00:12:06: richtig jeder kennt das der Winter ist vorbei die Sonnen kommt raus und allen geht's wieder besser alle sind wieder besser gelaunt.

00:12:15: genau aber es reichen tatsächlich wenige Minuten am Tag normalerweise vor allem für die Vitamin D Bildung.

00:12:21: Mehr Sonne bedeutet nicht automatisch mehr Nutzen.

00:12:24: Ja und man kann einfach sagen, ich sage jetzt mal so als Fazit, Sonne ist wichtig für unser Wohlgefinden.

00:12:30: also das merken wir ja alle wenn die Sonne scheint dann ist die Stimmung schonmal wesentlich besser mit den meisten

00:12:35: Fällen

00:12:36: aber natürlich wohl dosiert sag' ich jetzt mal.

00:12:41: Sonnenschutz wenn man es jetzt pharmazeulich betrachtet ist keine Option sondern wirklich ein Muss um unsere Haut langfristig gesund zu halten.

00:12:52: Wir hoffen jetzt einfach auf ein besseres Wetter, die nächsten Tage der Sonne vielleicht auch noch kommt.

00:12:57: Und wenn ihr natürlich Beratung braucht zum Thema Sonnenschutz sind wir gerne sowohl in den sozialen Medien als natürlich vor Ort für euch da.

00:13:05: Vielen Dank fürs Zuhören!

00:13:07: Bleibt's gesund und bis zum nächsten Mal.